[...] jego stopy(w butach niezły efekt o ile on nie ma pancernych glanów),podobnie działa dźgnięcie piętą w wewnętrzną część piszczela.Można przy lekkim "bujaniu" się na boki sięgnąć genitaliów przeciwnika i zrobić tzw.pestkowanie,albo w genitalia uderzyć w różny sposób dłonią,można próbować tylną częścią głowy zaatakować twarzoczaszkę [...]
[...] 4s dzień 3 klata+przód i bok barków sztanga opad w dół 4s hantelki skos w góre 4s wycisk poziom na atlasie 4s rozpiętki 4s wyciskanie żołnierskie 4s unoszenie ramion na boki 4s trening jak widać dość ostry, niestety bez lędźwi i nóg, kontuzje mnie zjadły %) co do budowy, zawsze miałem się za ekto, ale ta zima troche zmieniła moje spojrzenie [...]
wg mnie nie przejmuj się tym tenisem, a na siłowni najlepiej jak najwięcej ćwiczeń wykonuj hantlami. 1. Wyciskanie hantli siedząc- arnoldki 15-12-10 2. unoszenie hantli bokiem+ unoszenie hantli wzdłuż ciała (do mostka) 3x10+3x10 3. unoszenie hatli w opadzie tułowia (na boki) 3x10 spróbuj czegoś takiego
[...] sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 14-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-13-11 -arnoldki 3x lub unoszenie sztangielek na boki 3x 14-12-10 -wycisk francuski w siadzie 3x -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki w podporze tyłem 3x reszta partii jest ok, nie narzekam, tylko te barki, takie [...]
[...] sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 14-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-13-11 -arnoldki 3x lub unoszenie sztangielek na boki 3x 14-12-10 Wyc. zza karku zamieniłbym na wyc. z przed głowy(raczej z przed czubka głowy) lub push press.Wyc. zza niestety nawet gdy obcinamy trochę rom-jest [...]
[...] ALBO ZZA KARKU - POLECAM SPRZED SZYJI BARDZIEJ BEZPIECZNY RUCH DLA STAWOOOW I DAJ PROGRESJE Z POWTRZENIAMI 15-12-10-8-8 wyciskanie sprzed klatki 4x8 unoszenie hantlami na boki 4x8 DAJ WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA - NA TYLNE BARKI - nogi wyciskanie na suwnicy skośnej 5x15-12-10-8-6 PROSTOWNIE nog siedzac 4x10 uginanie nog lezac 4x10 [...]
[...] przerwa -Czwartek- BARY a) wyciskanie sztangi zza karku 4s. 50kg b)wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 50kg. c)wyciskanie sztangielek 3s. 20kg d)unoszenie hantli na boki 4s. 10kg. Trening ten dał mi bardzo ładną ogólńa rzezbe i wielka sile(mam dzieki temu niezla panne Tłuszczu minimalnie. 3. Cel: siła i masa 4. Czas mam [...]
[...] możesz wypowiedzi pumy i wodyna bo wydaje mi się że to co prezentujesz to typowe wykładanie z kontekstu, ja widziałem jak Wodyn pisał żeby wyciskać nie wypychając łokci na boki na maxa ze wzgłedu na barki, i opisał to co nieco ale nie tak jak ty mówisz a jeszcze inna sprawa - puma pisał że nie raz nie dwa trójboiści mieszają na forach w [...]
[...] nadchwytem na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha i coś na prostownik. Na barki nie rób 2 wyciskań bo nie ma sensu. Zmieniaj sobie co cykl. Bary daj tak: wyciskanie zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż ciała i wznosy sztangielek na boki w opadzie. I napisz swój staż etc w poście f***a masz wypisane :]
[...] LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Ruchoma podstawa pod nogi to najlepiej piłka fitnesowa?a są może jakies inne rzeczy mogące posłużyc za taką podstawę?
[...] powotrzeń Biceps unoszenie sztangi siedząc na modlitewniku, hantle młotki, przyciąganie linki, wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń 3 Rozgrzewka Barki Wyciskanie, hantle na boki, inne wznosy, wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń Triceps Pompki, francuskie wyciskanie, na lince wszystko wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń Na każdym treningu [...]
[...] zsunieta, wezej niz szerokosc barkow. Zamiast na rekach - opierasz sie na kosciach piesci. Pompkujesz gora dol, full rom. Lokcie cofaja sie do tylu w trakcie ruchu, nie na boki. Podloz kilka poduszek pod nogi, by bylo miekko i niestabilnie. Francuz sztanga na ziemi Normalny francuz sztanga na plasko - tylko wykonujesz na ziemi. Ta pozycja doda [...]
[...] Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni. 3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu. 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory. 3. Szwedki. Na koniec maly sparing
[...] dwoch ćwiczeń -skos do gory 5 serii -plaska lub pompki na poręczach 4s -rozpiętki 3s czemu brzuch niezrozumiale- dla przykladu trening cięzki z obciazeniem; -allahy 3-4s -unoszenie nóg w podporze z dod.obciąznikiem 3s -unoszenie na boki z hantelką 3s lekki bez obciązenia -unoszenie tułowia 3s -unoszenie nóg na drązku 3s -spinnaie ze skrętem 3s
Mogę z czystym sumieniem powiedzieć że pierwsze dwie serie robię w 90% poprawnie nie kolebię się na boki ani nie próbuje jakoś przenieść ciężaru na bark etc i też nie próbuje hantla jakoś podrzucić, robię to po prostu poprawnie jak na filmach instruktażowych z yt Na siłowni z każdej strony mam lustra to widzę siebie. Przyznam sie że 3 seria już [...]